■ 体組成測定で体の中身を見える化
脂肪は電気を通さない「絶縁体」。
そこで、微弱電流を流し、 電気抵抗値を測ることで
胴体・腕・脚にどれくらい脂肪が蓄積しているかを推定しています。
■ インピーダンス法のデメリット
電気抵抗は水分量の変化で数値が変化しやすく、以下のタイミングは注意が必要です。
• 食事前後
• トイレ前後
• 運動後（汗をかいた後）
• 水分摂取後
ですので、毎回同じ条件 で測るのが大切です。
■ インピーダンス法のメリット
• 手軽に測れる
• 定期的に測れば変化の傾向が分かる
• トレーニングの成果を確認しやすい
■ 体組成でまず見るポイント
● BMI(体格指数:身長に対して見合った体重であるかの指標）
• 標準：22（65歳以上で心血管リスクが低い）
• 65歳以下は22以下でもOK
• 25以上：医学的な肥満
• 18以下：低体重・栄養不足・骨粗鬆症リスクあり
● 内臓脂肪レベル
体脂肪率が標準より高い場合は内臓脂肪レベルもチェック。
• 10以上：やや多いと判定
• 10以上場合は「食事タイミングがバラバラまたは欠食の可能性」「果物やスイーツ類の常態的な摂取の可能性」「アルコールの常態的な摂取の可能性」が考えられます。
→ 改善には栄養カウンセリングが有効です。
評価まとめ
• 体脂肪率標準以上で内臓脂肪10以上→ 内臓脂肪として蓄積している可能性あり
• 体脂肪率標準以上で内臓脂肪1桁→ 皮下脂肪として蓄積さしている可能性あり
■ 体型分類と改善の方向性
体脂肪率と筋肉量の評価からどんな運動が必要かを読み取ります。
• かた太り型（筋肉多/ 脂肪多）
→ 有酸素運動+日常の活動量UP
• 隠れ肥満型（筋肉少 /脂肪多）
→ 筋力トレーニング+ホームエクササイズ
• やせ（筋肉少 / 脂肪少）
→ 食習慣見直し+活動量調整+筋刺激
• 標準（筋肉普通 /脂肪普通）
→ 習慣改善+筋トレ+有酸素をバランスよく
■ 食事で体を変えるために必要な3本柱
- 食習慣の見直し
- 筋トレ
- 有酸素運動
この3つは共通の基本。あとは”自分に合うバランスで継続する”ですね！
🗓️11月は体組成測定会を実施中です！この機会にぜひ測定して、自分の体の状態をチェックしてみましょう！
コメント